食物大全名称（食物大全名称500种）

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20岁

20岁时全身机能达到顶峰，新陈代谢快，活动量大，应着重补充蛋白质和钙。前者能维持肌肉含量，可从牛奶、鱼类和瘦肉、豆类和坚果中获取；后者可以强健骨骼，增加峰值骨量，可以从牛奶、绿叶蔬菜、海鲜中获得。

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30岁

从30岁开始，人就开始衰老。调整饮食可以减缓衰老速度，让他们保持年轻。你应该每天吃500克蔬菜。深色蔬菜应占50%以上，如小油菜、大白菜或菠菜、紫甘蓝和西红柿、胡萝卜等。

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40岁

40岁以后的压力，加上不合理的饮食和缺乏运动，会增加患慢性病的机会。在这个阶段，我们应该吃含有益生菌的发酵食品，可以保护肠道健康，维护免疫系统。增加全谷物的摄入比例，如玉米、荞麦、燕麦、糙米等，不仅可以含有膳食纤维，还可以为身体提供矿物质和B族维生素，可以延长饱腹感，减少患各种慢性疾病的机会，特别是二型糖尿病、肥胖和心脑血管疾病。

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50岁

50岁的女性处于更年期，由于雌激素缺乏，患骨质疏松症和心血管疾病的风险很高。充足的维生素D和钙、优质蛋白质等，应该在这个阶段常吃豆制品，如豆腐干、豆浆、豆腐等，含有多种活性物质和植物蛋白。

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60岁

60岁以后，衰老速度加快，各种身体状况逐渐凸显，如记忆力减退、便秘等。在这个阶段，要适当吃些五谷杂粮和含膳食纤维的蔬菜水果，促进肠道蠕动，方便排便。多吃浆果，如草莓和蓝莓，它们含有生物类黄酮，具有抗氧化能力。

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70岁后

70岁以后，各器官功能下降，对营养的需求增加，容易发生营养不良。这个阶段应该采取少食多餐的原则，每一种营养都不能缺；让食物变得更软，比如蒸或者把水果蔬菜榨成汁；谷物在高压锅里煮。

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